一人暮らしで抜け毛が多い原因は？掃除はどうする？

「一人暮らしだけど抜け毛が多い…」

「抜け毛が多くて掃除が大変…」

一人暮らしで抜け毛が多いと不安になったり、困ったりしますよね。

人の髪の毛は自然に抜けるものなのでそこまで気にする必要はありません。

ですが、あまり多いと気になるのも無理はありません。

実際平均より抜け毛が多いと何かしらの原因がある可能性があります。

それは普段の生活かもしれませんし、最悪の場合病気の可能性も。

この記事ではこれらのことを記事にまとめました。

• 一人暮らしで抜け毛が多い原因
• 一人暮らしで抜け毛を防ぐ対策
• 一人暮らしで抜け毛の掃除

この記事であなたの悩みを解決できるかもしれません。

一人暮らしで抜け毛が多い原因

一人暮らしで抜け毛が多い原因は何でしょうか？

抜け毛が多いとちょっと心配になりますよね。

ここでは抜け毛が多い原因をまとめました。

食生活の偏り

食生活の偏りが偏ると主にタンパク質、ビタミン、ミネラルが不足します。

これらの成分は髪にとって重要な成分なので、食生活の偏りによって不足してしまうと抜け毛の原因につながります。

髪の主成分であるケラチンはタンパク質から作られています。

タンパク質が不足すると、髪の成長が妨げられ、抜け毛が増える可能性があります。

ビタミン、ミネラル:髪の健康にはビタミンB群、ビタミンC、亜鉛、鉄分などが必要です。これらの栄養素が不足すると、頭皮環境が悪化し、髪の成長が阻害されます。

また、過度なダイエットや頻繁な外食も良くありません。

栄養不足が原因で抜け毛が増える可能性もあります。

栄養バランスを崩し、髪に必要な栄養素が不足する原因になるからです。

体重を減らそうと食べる回数や量を減らすかもしれませんが、やり過ぎると抜け毛の原因にもなります。

不規則な生活

不規則な生活は、髪の健康にも影響を与えます。

寝る時間がバラバラだったり、食べる時間がバラバラだったりと。

仕事上夜勤があったり、夜勤と日勤していたりとすると不規則になるのは仕方ありません。

ですが、知らず知らずのうちに体にストレスを溜めているので、注意が必要です。

特に、亜鉛やビタミンB群が不足すると、髪の成長に必要な栄養が不足し、抜け毛が増加することが知られています。

乾燥と紫外線

紫外線は髪や頭皮にダメージを与え、乾燥を引き起こす要因となります。

紫外線は髪のキューティクルを傷め、内部の水分を失わせます。

結果的に髪の毛は乾燥し、脆くなって切れ毛になったり枝毛が増える原因になります。

ホルモンバランスの変化

女性の髪の健康には、エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンが重要な役割を果たしています。

これらのホルモンは髪の成長を促進し、毛根を保護する働きがあります。

しかし、更年期、妊娠、出産、ストレスなどが原因で、抜け毛が増えてしまうこともあります。

病気の可能性

一日の自然に抜ける髪の毛の本数は60～100本程度と言われています。

ですがそれ以上に抜けているとその背後にさまざまな病気の可能性が潜んでいるかもしれません。

抜け毛は単なる美容上の問題ではなく、時には病気のサインであることがあります。

体調不良や他の症状とともに抜け毛が見られる場合は、早期の診断と治療が重要です。

一人暮らしで抜け毛を防ぐ対策

一人暮らしで抜け毛を防ぐ方法はあるのでしょうか？

ここでは抜け毛を防ぐ方法を紹介します。

どれも日常生活の中で簡単にできる事です。

バランスの取れた食事

抜け毛を防ぐためには、バランスの取れた食事が不可欠です。

良質なタンパク質の摂取、ビタミンとミネラル、水分補給が欠かせません。

健康的な生活習慣を維持することで、抜け毛を防ぐことができます。

けど、大事とは分かっていても忙しい現代人には難しいこともありますよね。

食事の用意をする時間が取れなくてコンビニ弁当や外食などに頼ってしまいます。

仕方ないことですが、その場合はサプリメントも取り入れてみるのもいいかもしれません。

サプリメントは簡単に栄養補給ができ、足りてない栄養素を摂取することができます。

髪の毛に必要な栄養素はタンパク質、亜鉛、ビタミン類です。

それらの栄養素が含まれたサプリメントを摂取すると抜け毛が解消されるかもしれません。

質の高い睡眠

最近の研究では、質の高い睡眠が髪の健康に与える影響が注目されています。

規則正しい睡眠リズムを整える

規則正しい睡眠リズムは毎日同じ時間に寝て、起きることで体内時計を整えます。

体内時計が整えられるとメラトニンの分泌を促進します。

これにより、自然な眠りを誘い、髪の成長に良い影響を与えます。

寝室の環境を整える

睡眠する環境も大切です。

寝室の温度や照明を調整し、静かで快適な環境を整えることが重要です。

特に、暗く静かな環境は深い睡眠を促進します。

もし音が気になって寝れないなら、睡眠用の耳栓を使ってみてもいいかもしれません。

食事と生活習慣の見直し

就寝前の食事やカフェイン、アルコールの摂取を控えることで、睡眠の質を向上させることができます。

また、軽い運動を取り入れることで、血行を促進し、ストレスを軽減することができます。

リラクゼーション技術の導入

瞑想や深呼吸、軽いストレッチなどのリラクゼーション技術を取り入れることで、心身の緊張を和らげ、質の高い睡眠を得やすくなります。

正しいシャンプーとヘアケア

抜け毛とシャンプー・ヘアケアは密接に関連しており、適切な製品選びや洗髪方法が重要です。

また、シャンプーは、頭皮や髪の清潔を保つために不可欠ですが、使用する製品や洗い方によっては、抜け毛を悪化させる可能性もあります。

ちゃんと丁寧に洗えているか、洗い方の見直しも重要です。

抜け毛が気になる場合は、アミノ酸系やベタイン系のマイルドな洗浄成分を含むシャンプーを選ぶことがおすすめです。

これにより、頭皮への刺激を最小限に抑え、健康な髪の成長を促進します。

頭皮マッサージ

頭皮マッサージの効果

頭皮マッサージによって血流が改善され、毛根に栄養が届きやすくなります。

これにより、髪の成長が促進される可能性があります。

ほかにもストレス軽減にもなり、マッサージはリラクゼーション効果があります。

ストレスを軽減することで、抜け毛の原因となるホルモンバランスの乱れを防ぐ助けになります。

紫外線対策

紫外線によるダメージで抜け毛が増えている可能性もあります。

UVカット製品の使用SPFを含むヘアスプレーやセラムを使用することで、髪や頭皮を紫外線から守ることができます。

髪の毛用の日焼け止めといった感じです。

最近では髪専用のUVカットスプレーが多く販売されていて、手軽に使用できるので、日焼け止めと同じ良ような感覚で使えます。

ただ、もしかしたら含まれている成分が頭皮や髪の毛に合わないかもしれません。

そんな時は帽子や日傘を使用することで、物理的に遮蔽しましょう。

帽子や日傘をさすことで直接的な紫外線の影響を減少させることができます。

一人暮らしで抜け毛の掃除は？

一人暮らしをしていると抜け毛に悩まされることがよくあります。

ちゃんと掃除したはずなのに、いつの間にか抜け毛が落ちてるとか。

カーペットの上に落ちていて掃除しづらいとか。

ここではそんな悩まされている抜け毛を簡単に掃除するコツを紹介します。

こまめに掃除する

普通に生活していても髪の毛は自然に抜けていきます。

気づかないうちに抜けていくので、自然と床も汚くなっていくので、こまめに掃除していくのがおすすめです。

粘着テープ(コロコロ)でとる

カーペットだと髪の毛が絡まったりしてほうきだと取りにくいです。

粘着テープ(コロコロ)の方が取りやすいです。

排水口ネットで詰まりを防ぐ

排水口の掃除はやりたくないですよね。

髪の毛が詰まってたりヌメリもあるし。

排水口ネットを活用すれば、ネットを外すだけなのでサッときれいにできます。

まとめ

「一人暮らしだけど抜け毛が多い…」

「抜け毛が多くて掃除が大変…」

この記事ではそんな悩みに向けて、下記にまとめて書きました。

• 一人暮らしで抜け毛が多い原因
• 一人暮らしで抜け毛を防ぐ対策
• 一人暮らしで抜け毛の掃除は？

この記事に書かれているとおり、普段の生活の中に原因があったりしたんじゃないでしょうか。

もし原因に心当たりが改善できるかもしれないなら、改善してみてください。

mizuki

はじめまして。 一人暮らし2年目の24歳です。 このサイトでは一人暮らしの記事をメインに、 グルメ記事やソロ活の記事を発信しています。