一人暮らしの人は何食べてる？自炊しない人でも健康的な食生活を送るには？

「一人暮らしの人が何食べてるか気になる」

自炊しない人は普段どうしてるか気になりますよね。

自炊しなくても健康的な食生活は送れるかとか。

この記事では一人暮らしの人が何食べてるのか？や自炊しなくても健康的な食生活を送る方法をまとめました。

• 一人暮らしの人は何食べているのか
• めんどくさくて自炊しない人はどうしてるのか
• 健康的な食生活を送るには？

一人暮らしの人は何食べている？

一人暮らしの食事は人それぞれですが、一般的なパターンとしては以下のものが挙げられます。

自炊

作り置き

仕事から帰ってきた後や、休日などに数日分の食事をまとめて作ります。

忙しい社会人にとって仕事から帰ってきてから料理を作るってかなり大変ですよね。

休日にまとめて作った方が仕事から帰ってから作らなくてもよくて、食費を安く済ませることもできます。

まとめて作って冷凍や冷蔵庫で保存しておけば、食べるときに電子レンジで温めるだけです。

レシピ本や料理サイトを活用して作る

有名な料理サイトだとクックパッドやデリッシュキッチン。

それらのサイトに掲載されているレシピを参考にして料理を作ります。

一般の人も自身のレシピを投稿しているので、初心者でも作りやすいです。

レシピ本や料理サイトを参考にすれば、毎日の今日何作ろうなんて迷うことはありません。

外食

レストラン、定食屋、ファストフード店は自分が作らなくても手軽に料理を楽しめるのが魅力です。

時間がなくて料理を作れないとき、仕事で疲れて料理を作る気力がない時は外食で外食のお店はけっこう助かります。

テイクアウト

ここ数年で一気に増えたテイクアウト。

簡単に言えば飲食店で購入した商品を店舗から外に持ち出して食べる行為ですよね。

お店が混んでると落ち着いて食べれないこともありますが、家に持ち帰ればゆっくり食べれます。

コンビニ弁当や惣菜

コンビニやスーパーはどこにでもあるので、手軽に購入しやすいです。

弁当、カップ麺と種類が豊富ですよね。

仕事で帰りが遅くなってしまうと、スーパーは閉まってしまってることもありますが、コンビニは空いてます。

こういう時コンビニはすごく助かります。

宅配弁当

「宅食」と言われる冷凍の宅配弁当のサービスです。

電子レンジで温めるだけで用意するのも簡単です。

宅食にも色んな種類があって、その人から年齢や生活習慣に合わせて様々です。

管理栄養士がメニューを考えてる宅食もあるので、栄養バランスを気にしてる方にもおすすめです。

宅配サービス

代表的なのが出前館やウーバーイーツですよね。

スマホ一台で注文できるのが魅力です。

コロナ過を境に一気に需要が広まり、日本全国で利用されるようになりました。

自炊をしたくない日や気分転換に、友人たちの集まりなど、様々なシーンで利用できます。

冷凍食品

冷凍食品は基本的にレンジで温めるだけですよね。

スーパー、コンビニどこでも売ってます。

電子レンジで温めるだけでカルボナーラとかたこ焼きが食べれたり。

インスタント食品、レトルト食品

インスタント食品もレトルト食品も、賞味期限の長さに違いはあるものの、一人暮らしの人にとっては簡単に用意できる手段の人です。

ラーメンに、うどん、カレーとお湯を用いて即座に用意ができます。

また、災害時にも保存が効くので助かります。

一人暮らしでめんどくさくて自炊しない人はどうしてる？

自炊が面倒な場合は、以下の方法が考えられます。

基本的に買って済ませることが多いです。

コンビニやスーパーの惣菜

冷蔵・冷凍コーナーには、様々な種類の惣菜が売られています。

ただし、味が濃く、コンビニやスーパーで買ってばかりだと食費が高く付きがちです。

宅食サービス

調理済みの冷凍弁当を配達してくれるサービスです。

前述の通り、電子レンジで温めるだけで用意できます。

管理栄養士がメニューを考えてる宅食サービスもあるので、栄養バランスを気にしてる人にもおすすめ。

ただ、金額が少し割高で、一度購入したら継続的に届けられてしまうことが多いので、注意が必要です。

宅配サービス

出前館やウーバーイーツはスマホ一台で簡単に注文できる便利なサービスです。

中華、和食、洋食、ファストフード、カフェメニューなど幅広いジャンルの料理を注文できます。

ですが、宅配サービスは送料が込みなので、普通に買うより高くなりがちです。

例えばアイスコーヒー1杯も普通に買えば300円程度ですが、同じメニュー、同じサイズをウーバーイーツで注文すると500円以上したりします。

同じ職場で一人暮らしをしている同僚がいて、よくウーバーイーツや出前館を利用しているそうですが、食費だけで月に10万ぐらいかかっているそうです。

最近太ってきていて、お腹も出てきています。

宅配サービスは便利な分、自分が好きなものを頼みがちな分、栄養バランスが偏ったり、食費が高くつくので、使いすぎには注意が必要です。

外食

一人暮らしで一番食事を用意するので楽なのが外食です。

自宅で料理しなくていい、テイクアウトもしないからゴミも出ない。

時間や労力で言えば一番コスパが良いです。

けど、外食ばかりだと食費が高くなりがちで味も濃いめ。

栄養管理には注意が必要です。

一人暮らしで健康的な食生活を送るには？

健康的な食生活を送るにはどうしたらいいでしょうか？

下記の内容を意識すれば健康的な食生活を送ることができるようになります。

ジャンクフードやカップ麺を食べ過ぎない

ジャンクフードやカップ麺は手軽に食べれて美味しいですが、カロリーや塩分には注意が必要です。

食べすぎると塩分過多で高血圧や動脈硬化につながる可能性があります。

栄養バランスを意識する

栄養バランスを意識してみてください。

がっちりやらなくていいので、最近塩分が多いなと感じたら控える。

魚食べてないなーって感じたら魚を食べる。魚の缶詰とかでも。

特に一人暮らしだと、野菜が不足しがちなのでサラダを一品追加するなど。

こんな感じで良いので意識してみてください。

バランスの良い食事を心がける

主食、主菜、副菜をバランスよく摂ることが大切です。

主食は、ご飯やパンだけでなく、麺類や雑穀もおすすめです。

主菜は、肉、魚、卵、大豆製品などを中心にしましょう。

副菜は、様々な種類の野菜をたっぷり摂りましょう。

栄養バランスが整っている宅食サービスを利用する

栄養面や食費を考えると個人的には自炊が一番と考えてはいますが、誰もがそうできるわけではないですよね。

多少高くてもいい人は宅食がおすすめできます。

宅食サービスの中には管理栄養士がメニューを考えてるものもあります。

自炊する時間がないけど、栄養バランスはちゃんと考えたい人におすすめです。

間食は控えるか、ナッツ類にする

間食は控えるかナッツ類や果物にしてみてください。

市販で売られているお菓子は油や砂糖類を多く使われているので、食べ過ぎると健康によくありません。

でも仕事中だと集中力が切れてお菓子が欲しくなりますよね。

果物を食べろと言われても職場では難しいですよね。

こういう時はナッツ類がおすすめです。

ナッツにはダイエット効果、栄養バランスの改善などの効果があります。

外食はヘルシーなメニューのチェーン店や定食屋に行く

外食といえば味が濃いイメージがありますが、ヘルシーな一面もあります。

例えばサラダー付きとか。

肉や揚げ物がなくて、マグロやオクラを使ったメニューなど。

外食のメニューにも、ヘルシーなメニューはあります。

外食に行くけどヘルシーなのがいい！という時は探してみてください。

まとめ

「一人暮らしの人が何食べてるか気になる」

この記事では、一人暮らしで自炊しない人に向けて下記の疑問についてまとめました。

• 一人暮らしの人は何食べているのか
• めんどくさくて自炊しない人はどうしてるのか
• 健康的な食生活を送るには？

一人暮らしの人の食生活は栄養バランスが偏りがちです。

一人暮らしで自炊しない人は他の一人暮らしの人に対して何食べてるか気になりますよね。

ですが一人暮らしで自炊しない人でも健康的な食生活を送ることができます。

mizuki

はじめまして。 一人暮らし2年目の24歳です。 このサイトでは一人暮らしの記事をメインに、 グルメ記事やソロ活の記事を発信しています。