社会人の一人暮らしはメンタル不調になる？回復や安定させる方法は？

社会人の一人暮らしでメンタル不調になることはないですか？

社会人の一人暮らしは自由ですが、仕事とプライベートの両立が難しい時があります。

メンタルを安定させるのが難しく、不調になってしまうと回復させるのも大変です。

この記事では以下の内容を紹介します。

社会人一人暮らしでメンタル不調になる原因

社会人一人暮らしでメンタル不調になる原因

社会人で一人暮らしをしていると、メンタル不調になることがあります。

ほとんどの場合、仕事が原因にあることが多いです。

社会人は休める時間が少ない

メンタルが不調になる一つ目の原因は、休める時間が物理的に少ないことです。

当然ですが、人間は休まないと心身ともに疲れてしまいます。

しかし社会人は基本的に週5日、朝から夜まで働いています。

睡眠以外で心身を休めることができる時間はかなり限られています。

考えてみれば単純な話ですが、休めていないから疲れるのです。

忙しい現代社会において、これはかなり多くの人に当てはまる要因と言えます。

特に新卒で入社した場合、”人生の夏休み”とさえ言われる大学生活を終え、社会人になります。

バイトのシフトで週何日か入っていたのが、いきなり週5日労働に切り替わります。

活動量は増え、休める量は減り、ましてや慣れない一人暮らしでメンタルが不調になるのはごく自然なこととも考えられます。

仕事と私生活のバランスが取れていない

社会人になると、仕事に追われて私生活がおろそかになりがちです。

仕事と夜遅くまで働いていたり、疲れ果てて休日も家で寝てばかりだと仕事と私生活のバランスがとれていません。

プライベートが充実しないで休日も仕事のことが頭から離れないので、メンタルが不調になりやすくなります。

寂しさを感じる

人はコミュニケーションをとる動物です。

コミュニケーションを通じて、人とのつながりを感じます。

けど仕事が忙しく帰りが遅い日が続いたり、仕事で疲れて休日も家から出れない日が続くと、人と会う機会が減っていきます。

家族や友人、恋人に会えないことが続いていき、職場以外での人間関係が希薄になったりすると段々と寂しさが増します。

メンタル不調になるサインは？

メンタルが不調になると、日常生活の様々な場面で影響が出てきます。

行動面

日常でやっていることがめんどうくさくなる

毎日のルーティンってありますよね。

寝る前に歯を磨くとか。

朝床の掃除をするとか。

そういった日常的にしていることが面倒くさく感じてしまいます。

寝れなくなる

精神的なストレスや緊張は睡眠の質を低下させます。

ストレスがあったり、緊張していたりするときには脳を覚醒させる交感神経が活発になるためです。

眠れないことに焦り、眠ろうとすればするほど、かえって不眠が悪化してしまうことも。

朝起きれなくなる

メンタルが不調になっていると、朝も起きることができません。

目覚ましの音も聞こえないし、起きれたとしても、だるさがあります。

仕事を休もうかとも思います。

精神面

休日でも仕事のことを考えてしまう

休みの日でも仕事のことを考えてしまいます。

終わらない業務や嫌な上司のことなど。

暗い気持ちが続く

メンタルが不調になってしまう原因は、気持ちが弱いというより、いくつもの精神的な負担が積み重なって起きてしまいます。

精神的な負担というのは「ストレス」と言い換えてもいいです。

仕事が激務

人間関係

自分の時間が持てない

上記の要素が原因で段々と気持ちが暗くなっていき、メンタルに不調をきたすのです。

メンタルを回復させる方法

不調になってしまったメンタルは回復させないといけません。

でないとずっとつらい状態が続いてしまいます。

生活習慣を改善させる

真面目で完璧主義、几帳面で正義感が強い人は精神的疲労を溜めやすい傾向があります。

このような性格の方は自分の疲労度合いを顧みずに、周囲の期待に応えようとする為に精神的疲労が溜まりやすいです。

心当たりがある人は、意識的に生活習慣を変えて、休むようにしましょう。

1日の生活の中でも仕事中心になると、残業時間も長くなり、しっかり睡眠時間も取れなくなってしまいます。

そのため、適切な睡眠時間が確保できるように、可能な限り仕事量を制限して生活習慣を改めましょう。

しっかりと睡眠をとる

メンタルが不調になる原因の一つに「睡眠不足」があります。

睡眠不足になると、メンタルに影響を及ぼす以外に集中力の低下、ストレスにも弱くなります。

睡眠は個人差がありますが、最低でも7時間以上とることが推奨されています。

最近、気持ちが落ち込んでるなと思ったら、ぐっすり眠ってください。

翌朝起きた時の気分が全然違います。

適度に運動する

あまり運動をする機会がないという方は、軽く運動してみてください。

ウォーキングやヨガと激しい動きをしなくていいものがおすすめです。

一日数分でできて、運動が苦手な人でも取り組みやすいです。

運動することでストレス発散になります。

大元の原因にきちんと向き合う

大元の原因と向き合うことが一番の回復方法です。

精神的に不安定になると下記のような気持ちになります。

仕事が忙しくて帰りが遅いなどが続くと誰でもこうなってしまいます。

こうした不安定な状態には必ず原因があります。

気持ちが不安定な理由が仕事忙しくて帰りが遅いというのでも、何が原因なんだろうと考えてみてください。

など。

仕事が原因と一口で言っても「仕事の何が」を考えてみてるとその原因が見えてきます。

もし考えてみても分からなかったら、紙に書き出してみてもいいです。

紙に書き出すことで、思考が整理されたり、気持ちが楽になる効果があります。

メンタルを安定させる方法

日々のちょっとした工夫でメンタルは安定させられます。

朝食をバランスよく食べる

朝食をバランスよくとらないと、集中力が低下して心が落ち着きません。

身体に必要な栄養素をバランスよく摂ることで、気持ちをコントロールしやすくなります。

時間がないと朝食を抜いてしまいがちですが、身体に必要な栄養を摂れないため、メンタルが不調になる原因になります。

まずは、朝食をバランスよく食べることから始めてみてくださいね。

しっかり睡眠をとる

睡眠不足だと気持ちが後ろ向きになり、心が乱れてしまう原因に。日頃から心を落ち着かせるためには、睡眠環境を整えて質のよい眠りをとることが大切です。睡眠環境を整えるコツは以下の3つです。

睡眠環境を整えることで、心の乱れが少なくなり心が安定しやすくなります。

散歩する

身体を動かすと、心を落ち着かせる栄養素であるセロトニンが分泌されます。

セロトニンは脳内に存在する神経伝達物質の一種です。

セロトニンは「しあわせホルモン」とも言われており、幸福感が増す、ストレスを感じにくくなる、眠りやすくなるなどの効果があります。

また、運動はストレス解消のきっかけにもなります。

散歩は始めやすく、激しい運動をしなくても気持ちを安定させられます。

さらに日光を浴びながら散歩するとビタミンDも生成されます。

ビタミンDはうつ病にも有効で、気持ちを前向きにする効果があります。

リラックスできる時間を作る

自分がリラックスできる環境を作って過ごすことで、気持ちを安定させられます。

心が落ち着かないのはストレスや疲労が原因であることが多いです。

リラックスできる時間を作って休むことが大事です。

好きなことをする時間をつくったり、お風呂でゆっくりすることでリラックスできます。

少しの時間でもいいので、リラックスできる時間を取り入れましょう。

まとめ

この記事では以下のことを紹介しました。

社会人の一人暮らしは仕事などが原因でメンタル不調になることがあります。

一人暮らしは何でも一人でやらないといけなくて、その上仕事で帰りも遅いとメンタルに不調をきたしても仕方ありません。

ですがメンタルが不調になる原因や回復させる方法、安定させる方法を知っていれば対処できます。

mizuki

はじめまして。 一人暮らし2年目の24歳です。 このサイトでは一人暮らしの記事をメインに、 グルメ記事やソロ活の記事を発信しています。