一人暮らしの食生活ってやばい？食生活が乱れる原因と改善方法とは？

「最近、仕事が忙しくてコンビニ弁当とかカップ麺ばかり食べてるだけど大丈夫かな…？」

「カップ麺ばかり食べてるけど、健康診断でDやEが出た…」

一人暮らししてるけど、食生活がやばいかも…

って心配になりませんか？

健康診断でDやEが出ると心配になりますよね。

コンビニ弁当をよく食べてたり夜中に必ずラーメンを食べてる同僚がいますが、

健康診断の判定がヤバかったそうです。

DやEが出たというのがまさに自分の職場の同僚です（約2名）

もしかしてこの記事を読んでるあなたも心当たりあるのではないですか？

この記事では食生活が乱れるとどうなるかや、食生活を改善する方法を紹介します。

食生活が乱れるとどうなる？

生活習慣病になる

生活習慣病になる原因はさまざまありますがその1つが食生活です。

食事のバランスが悪いと栄養に偏りが出てきてしまい、生活習慣病のリスクを高めてしまいます。

三大栄養素のタンパク質、脂質、糖質。

それに加えられる五大栄養素のビタミン、ミネラル。

それらをバランスよく摂る必要があります。

免疫力の低下

仕事で忙しかったりすると、

朝食を抜いたり、同じようなものばかり食べてしまいがちですよね。

そうなると食生活に乱れがでてきて、

栄養バランスに偏りが出てきたりしています。

このような食生活を続けていると、

身体の免疫力が低下して、様々な病気にかかりやすくなります。

栄養バランス良く、1日3食しっかり食べることで、免疫力を高めていけます。

肥満になる

食べる量が多かったり、ジュースや間食が多いと太る原因になってしまいます。

普段から食べる量が多いと太りやすいので、気を付けた方がいいです。

また、運動する習慣がないと太りやすかったりします。

デスクワークは座ってることが多いから、太りやすいですよね。

「仕事はデスクワークで、お菓子をよく食べて運動をあまりしていない…」

心当たりあったりしませんか？

ドキっしたら要注意かもです。

太る仕組みは簡単で、

消費エネルギー－摂取カロリー

です。

歩いたり階段を使ったりなどの消費エネルギーが、

食べたものからの摂取エネルギーが多いと太る原因に繋がります。

「運動する習慣をつければいい」

なんて簡単には言えますが、毎日が忙しいと難しいですよね。

食べる量を抑えるとか、間食を少し控えるなどして食べる量を減らしていくことがおすすめです。

食生活が乱れる原因

料理が苦手

料理が苦手だと自炊しようなんて思わないですよね。

人間、苦手なことや嫌いなことは避けてしまいがちです。

自分もそういうところはあるのでよくわかります。

仕事が忙しくて食事を摂る時間がない

食生活が乱れる原因で一番多いのが「忙しい」や

「時間がない」など、時間というのが一番多い理由です。

「仕事が忙しくてお昼休憩が取れなかった」や、

「夜遅くまで残業して帰りが遅くて夕飯を食べれていない」などが、

食生活の乱れの原因に繋がっています。

コンビニ弁当や外食が多くなりがち

料理が苦手、食事を摂る時間がないとコンビニ弁当に頼りがちになってしまいますよね。

コンビニは24時間、どこにでもあるので買いに行きやすいです。

忙しい人にとっては救世主だったりするかもしれません。

けど、食べ過ぎると太ってしまったり、将来病気に繋がるかもしれないので注意が必要です。

朝食を食べない

毎朝、朝食を食べていますか？

忙しい毎日だと、朝食を食べている時間があるなら寝ていたい。

身だしなみに気を使う時間がほしい。

なんて思いますよね。

よくわかります。

自分も行く前に髪のセットしたりするので、もう少し時間がほしいなって思ったりします。

けど、朝食ってすごく大事なんです。

朝食を抜くと生活習慣病にかかるリスクが上がってしまうんです。

生活習慣病といえば例えば肥満や高脂血症。

これらは味の素株式会社によると朝食を抜くことによってかかるリスクがあります。

朝食には脳と体に起こすスイッチの役割があったり、肥満を防止する役割があります。

野菜を摂らない

一人暮らしをしていると野菜不足になりがちです。

全国保険協会によると、

野菜不足になるとイライラすることが増えたり、便秘、生活習慣病の原因になります。

「野菜を摂ったほうが健康にいい」

なんていうのはわかってると思います。

一人暮らしって自分の好きなもの食べられるので、特別野菜大好き！

ぐらいじゃないと進んで摂ろうと思わないですよね。

それに仕事が忙しかったり、料理をしないと野菜を摂る機会がなくなっていきます。

野菜不足が気になってる場合は毎日少しでも摂るようにしましょう。

コンビニで売られているカット野菜やサラダは手軽に買うことができます。

食生活が乱れる食べ物

菓子パンをよく食べる

菓子パンはコンビニやスーパーで簡単に買えますよね。

しかも美味しいものも多くて自分も中学の頃はお世話になってました（笑）

でも菓子パンの食べ過ぎは注意が必要かも。

菓子パンを食べることによって血糖値が急上昇してしまいます。

血糖値が高い状態が続くと、肥満のリスクが上がり、最悪の場合糖尿病になる可能性も。

そうならないために食べる量を減らすなどの工夫が大切です

コンビニ弁当

けど、コンビニ弁当は塩分、カロリーが多いです。

食べすぎてしまうと、栄養が脂質や糖質に偏ってしまいます。

それが高血圧や痛風に繋がってしまうので、注意が必要です。

カップ麺が多い

カップ麺は手軽に安く買えて、お湯を入れて3分待てば食べれますよね。

一人暮らしして料理が苦手や、仕事が忙しくて簡単に食べられるものとして、重宝されます。

そんなカップ麺ですが、塩分濃度が高めで、脂質、糖質が多く含まれています。

食べ過ぎることによって、

肥満や高血圧、動脈硬化に繋がること。

食べ過ぎには気をつけてくださいね。

外食でよく食べる

外食で出される料理は味付けが濃いので塩分の取りすぎに気をつけた方がいいです。

料理が苦手だったり、仕事が忙しくて帰りに食べて帰ってくるなどのパターンが多いですよね。

特に気軽に行きやすいラーメン屋やファストフード店、どんぶり屋などは1人でも気軽に行きやすいです。

安くて提供も早いからこれらのお店で済ませがちですよね。

しかも美味しい。

けど、食べ過ぎには注意が必要です。

毎日深夜にラーメンを食べに行って、体重が100kg超えてる同僚がそばにいます。

将来の健康がちょっと心配です。

外食に行くこと自体悪いことではありませんが、将来の健康を考えたら控えたほうがいいかもしれません。

解決方法

自炊をする

自炊をするとバランスよく栄養を摂ることができます。

味付けも自由にすることができるので、外食やコンビニ弁当のように味付けが濃いものを食べることもなくなります。

「毎日忙しいから無理だよ…」

って思うかもしれません。

毎日作らないといけないなんて思っていませんか？

作り置きを作っておくという手もあります。

休みの日まとめて作っておいて、保存容器に冷蔵で保存しておくか、

冷凍で保存しておきます。

冷蔵なら2～3日ほど、冷凍なら2週間ほどは保存できます。

仕事の日は忙しくて時間がなくても休みの日なら少しは時間が空いてませんか？

30分くらいあれば簡単に作ることができるし、レシピ本もたくさんあります。

気になったメニューがあったら作ってみてほしいです。

休みの日に作っておけば仕事の日の食事の用意が楽になります。

電子レンジで温めれば簡単に用意することができるからです。

宅食サービスを活用する

最近よく見かけるようになった宅食サービス。

簡単に言うと冷凍弁当を家に届けてくれるサービスです。

自分も一人暮らしを始めてから利用してますが、

すごく食事を用意するのが楽になりました。

このサービスを使えば夕飯を作らずに済み、電子レンジで温めるだけで食べられます。

宅食の中には管理栄養士がメニューを決めているのもあります。

食生活で栄養面を気にしている場合は宅食サービスを使ってみるのもアリです。

まとめ

一人暮らしをしていると、仕事が忙しいなど様々な要因から食生活が乱れがちになってしまいますよね。

仕事をしながらだと忙しくてついコンビニ弁当や、カップ麺、外食に行きがちです。

悪いことではありませんが、健康を考えたら食べ過ぎには気をつけたほうがいいですね。

mizuki

はじめまして。 一人暮らし2年目の24歳です。 このサイトでは一人暮らしの記事をメインに、 グルメ記事やソロ活の記事を発信しています。